Merhaba değerli okurlar, nasılsınız? Umarım iyisinizdir. Bu haftaki yazımızda aslında çoğumuzun yanlış bildiği ya da eksik ele aldığı bir konudan bahsedeceğiz: Hareket etmek ve bunun zihinsel sağlığımıza etkisi.
Spora başlamak istediğinizde aklınıza ne geliyor? Büyük ihtimalle kilo vermek, fit görünmek ya da daha sağlıklı bir bedene kavuşmak. Bunlar tabii ki güzel hedefler. Ama sporun asıl sihri aslında çok daha içeride, zihninizde gerçekleşiyor. Ve bu kısım çoğu zaman hiç konuşulmuyor.
Peki hareket etmek zihninizi nasıl etkiliyor? Egzersiz yaptığınızda beyniniz endorfin, dopamin ve serotonin salgılıyor. Bu maddeler ruh halinizi doğrudan olumlu etkiliyor. Yani spor sonrası hissettiğiniz o hafiflik, o “kendimi iyi hissediyorum” duygusu tamamen gerçek ve bilimsel bir temeli var. Bunu bilmek bile sizi biraz daha koşu ayakkabılarınıza yaklaştırdı mı?
Hareketsiz bir yaşamın bedeni nasıl etkilediğini hepimiz az çok biliyoruz. Ama zihinsel bedeli o kadar konuşulmuyor. Uzun süre hareketsiz kalmak kaygı ve depresyon belirtilerini artırabiliyor, uyku kalitesini düşürebiliyor, odaklanmayı zorlaştırabiliyor. Yani “canım istemedi, bugün de olmadı” dediğimiz o günler birikerek zihnimizi de etkiliyor.
Şunu da belirtmek isterim: Burada maraton koşmanızdan ya da her gün spor salonuna gitmenizden bahsetmiyorum. Günde yirmi dakikalık bir yürüyüş bile ciddi bir fark yaratıyor. Önemli olan mükemmel bir program bulmak değil, hareketi hayatınızın bir parçası haline getirmek. Asansör yerine merdiven, araba yerine yürümek, kısa bir sabah germe hareketi… Bunların hepsi başlangıç için fazlasıyla yeterli.
Bir de şunu fark ettim: Çoğumuz spora “vaktim olunca başlarım” diyoruz. Ama o vakit çoğu zaman kendiliğinden gelmiyor. Hareket etmek için mükemmel bir anı beklemeyin. Çünkü en iyi an, şu an.
Umarım bu haftaki yazı sizler için faydalı olmuştur. Bir sonraki blog yazısında görüşmek üzere. Kendinize iyi bakın, hoşçakalın! :)