Alkol tüketiminin kilo kontrolü üzerindeki etkisi çoğu zaman göz ardı edilir ama aslında bu konu sağlıklı yaşam açısından oldukça önemlidir. Birçok insan, özellikle sosyal içici olanlar, alkolün vücuda sadece biraz keyif verdiğini düşünürken aslında fark etmeden oldukça yüksek miktarda kalori alırlar. Alkol, vücut için enerji sağlar ama besin değeri neredeyse yoktur. Bu yüzden bu kalorilere “boş kalori” denir. Bir kadeh şarap yaklaşık 150, bir kutu bira ise ortalama 200 kalori içerir. Bu miktar birkaç içkiyle bir öğünün kalorisine rahatlıkla ulaşabilir. Ayrıca alkol, vücudun enerji kullanım biçimini de değiştirir. Normalde vücut yağ ve karbonhidratları yakarak enerji üretir, ancak alkol alındığında vücut öncelikle alkolü parçalamaya çalışır. Bu süreçte yağ yakımı yavaşlar ve vücut, alınan diğer kalorileri depolamaya başlar. Aynı zamanda alkol kan şekerini düşürüp kısa süreli açlık hissi yaratabilir. Bu da kişiyi daha fazla yemeye teşvik eder. Özellikle gece alkol aldıktan sonra yaşanan aşırı yeme nöbetleri bu durumu daha da kötüleştirir. Üstelik alkol karar verme mekanizmalarını da etkileyerek kişinin normalde yemeyeceği şeyleri kontrolsüzce tüketmesine sebep olabilir. Çoğu zaman bu içkiler yanında cips, kızartma, pizza gibi yüksek kalorili yiyeceklerle birlikte tüketilir ve bu da toplam alınan kaloriyi iyice artırır. Spor yapan ya da kilo vermeye çalışan kişiler için alkol, toparlanma sürecini yavaşlatır ve motivasyonu düşürür. Ayrıca alkolün düzenli tüketimi karın bölgesinde yağlanmayı artırabilir çünkü kortizol hormonunun salgılanmasını tetikleyebilir. Bütün bu faktörler bir araya geldiğinde alkol, kilo kontrolü üzerinde doğrudan olumsuz bir etki yaratır. Kilo vermek isteyen kişilerin alkolü tamamen bırakmaları ya da en azından sınırlamaları uzun vadeli sonuçlar açısından çok faydalı olabilir. Alkolü sadece kalorisi nedeniyle değil, aynı zamanda neden olduğu davranışsal etkiler nedeniyle de göz önünde bulundurmak gerekir. Bu nedenle dengeli beslenme ve düzenli egzersiz kadar, alkol tüketimi konusunda da bilinçli olmak sağlıklı bir yaşam için önemli bir adımdır.