Fitness yaptığım için sürekli kasların nasıl çalıştığını araştırıyorum. Açıkçası yüzmeyle çok fazla ilgim yok ve düzenli yüzmüyorum. Ancak fitness tecrübemden dolayı hangi sporun hangi kasları nasıl çalıştırdığı hep ilgimi çekmiştir. Yüzmenin bu anlamda ilginç ve özel bir yeri olduğunu keşfettim ve bu yüzden yüzmenin hangi kasları nasıl çalıştırdığı üzerine küçük bir araştırma yaptım. Bu yazıda kendi bakış açımla yüzmenin vücuda faydalarını paylaşmak istiyorum.

1. Vücuttaki Birçok Kas Grubunu Aktive Eder

Fitness yapanlar bilir ki, kas gruplarını dengeli çalıştırmak önemlidir. Araştırırken fark ettim ki yüzme, üst vücutta özellikle omuz, sırt ve kol kaslarını aktif kullanıyor. Serbest stil yüzerken deltoid (omuz kasları), latissimus dorsi (sırt kasları) ve tricepsler yoğun şekilde çalışıyor. Alt vücutta ise bacak vuruşları sayesinde quadriceps ve hamstring kasları devreye giriyor.

2. Core Bölgesini Güçlendirir

Fitness çalışmalarımda core bölgesinin ne kadar önemli olduğunu öğrendim. Yüzme hareketleri sırasında vücudun dengeyi koruması gerekiyor ve bu da core kaslarının aktif çalışmasını sağlıyor. Özellikle karın kasları yüzme sırasında sürekli aktif olarak çalışıyor ve güçleniyor.

3. Düşük Etkili, Eklemleri Koruyan Bir Egzersizdir

Ağırlık çalışırken bazen eklemler üzerinde baskı hissedebiliyorum. Yüzmenin en önemli avantajlarından biri eklemler üzerinde minimum baskı yaratması. Suyun kaldırma kuvveti sayesinde eklemlere zarar vermeden yüksek yoğunluklu antrenman yapılabiliyor.

4. Kalp ve Akciğer Kapasitesini Artırır

Kardiyo konusunda bazen sıkıntı yaşayabiliyorum çünkü koşmak ya da bisiklete binmek bana monoton gelebiliyor. Araştırmalarıma göre yüzme, akciğer kapasitesini artırırken kalp ve dolaşım sistemini de güçlendiriyor. Bu anlamda fitness programına yüzmeyi eklemek kardiyo antrenmanını çeşitlendirebilir.

5. Esneklik ve Duruşu İyileştirir

Fitness rutini sırasında esnekliğin ve doğru postürün önemini çok iyi biliyorum. Yüzme hareketleri, özellikle sırt ve omuz kaslarının esnemesine yardımcı oluyor ve uzun vadede daha iyi bir duruş kazandırabiliyor.

KAYNAKLAR

:https://www.decathlon.com.tr/c/gloss/yuzme-sporu-vucudun-hangi-bolgelerini-calistirir_d28206ce-a3d9-4e72-9506-a78d0f066941

https://issk.org.tr/yuzme-sporunda-esneklik-calismalari/

https://www.jceionline.org/download/the-effect-of-swimming-on-pulmonary-functions-blood-pressure-and-body-composition-3176.pdf

Blog resimi yapay zeka tarafından hazırlanmıştır