Günlük ihtiyaçlarımızdan biri olan uyku, kimi insanın zorlandığı kiminin ise düzenli yapabildiği bir aktivitedir. Kaygı, gün içerisindeki yoğun çalışma saatleri ise bu uykunun kalitesini etkileyen faktörlerden birkaçıdır. Bu başlık altında uyku kalitesini arttırmanın yollarından bahsedeceğim.
1) Ortam: Ortam faktörü hepimizin tahmin edeceği gibi uykunun kalitesini, derin uykuyu etkileyen başlıca etkenlerden biridir. Odanın nemli olması, serin olması insanın vücut ısısını etkileyip, uyku anında bile bu ısı değerini korumak uyku kalitesini arttırmanın yollarından bir tanesidir. Aynı zamanda odanın karanlık olması ve yeterli serinlikte olması bu yolları daha da destekler.
2) Rutin: Günlük hayatta temel ihtiyaçlarımızdan olan yemek yemek, tuvalet ihtiyacımızı gidermek gibi rutin olarak yaptığımız aktiviteler gibi uykumuzu da rutin halinde gerçekleştiriyoruz. Verimli uykunun sırlarından bir tanesi ise aynı saatte uyumaktır. Bir zamandan sonra vücut bu saate alışıyor ve vücut saati halini almaya başlıyor. Çok da doğru olmasa da biyolojik saat de diyebiliriz. Her gün aynı saatte yatıp, ertesi gün aynı saatte kalkmanın verimini ve ruhunuza olan etkisini alıştıktan sonra çok daha fark edilecek nitelikte etkilenmeye başladığınızı göreceksiniz.
3) Beslenme ve zamanlama: Vücut saatiniz sadece beyninizle değil, sindirim sisteminizle de çalışır. Uyumadan hemen önce ağır yemekler yemek, geç saatte kahve içmek gibi vücudunuza ‘’çalışmaya devam et’’ gibi sinyaller yollar. Akşam yemeğinizi yedikten sonra hissettiğiniz şişkinlik, aslında size verdiği bir mesajdır. Aynı zamanda kahve, gazlı içecekler gibi kafein içeren içecekler de uykunuzun kaçmasına sebep olur bu nedenle de aslında uykunuz olsa da uyuyamazsınız.
4 ) Teklonojik cihazlar: Günümüzde yaş fark etmezsiniz teknolojinin hayatımıza olumlu ve olumsuz etkilerine hemen hemen hâkim olsak da bu başlık altındaki uykularımıza olan etkilerine değinmek pek de yanlış olmaz. Sabah uyandığımız gibi baş ucumuzda duran telefonlarımıza sarılmamız ile gece uykuya dalana kadar geçen bu süreç bizim uyku kalitemizi, rüyalarımıza kadar derinlemesine etkiliyor. Bilinçaltımıza kadar yerleşen Instagram replikleri, olumlu/olumsuz okuduğumuz Instagram post yorumları ister istemez bilincimizi doldurmakla beraber uykumuzda da bunları ister istemez düşünmüş oluyoruz. Bunların yanı sıra, bu cihazların tabii ki de olumlu yanlarına yok diyemeyiz. Son teknoloji akıllı saatler; hafif, derin, REM uykunuzda ne kadar vakit geçirdiğinize kadar takip ediyor. Bu da ‘’ 8 saat uyudum ama neden yorgunum’’ sorusunun cevabını bize verir.
