Bugün size hem kendi tecrübelerimden hem de spor salonlarında çok sık karşılaştığım bazı yanlış bilgilerden bahsetmek istiyorum. Spora yeni başladığım dönemlerde ben de bazı hatalara düştüm ama doğru bilgileri öğrendikçe antrenmanlarım daha verimli hale geldi. İşte benim bizzat yaşayıp gözlemlediğim sporda doğru bilinen yanlışlar:
❌ "Ne kadar terlersen, o kadar çok yağ yakarsın."
Başlarda ben de böyle düşünüyordum ama aslında terlemek sadece vücudun ısısını düzenlemek için su atması demek. Daha fazla terlemek daha çok kalori ya da yağ yaktığımız anlamına gelmiyor. Bu yüzden aşırı terlemek için kalın kıyafetlerle ya da kat kat giyinip spor yapmak yerine, dengeli bir egzersiz programına uymak daha önemli.
❌ "Karbonhidratı tamamen kesersen kilo verirsin."
Bunu denediğim dönemde spor salonunda enerjim inanılmaz düştü ve antrenman performansım kötüleşti. Karbonhidratlar, özellikle doğru türden (yulaf, pirinç, tam buğday gibi) tüketildiğinde kas gelişimi ve enerji için olmazsa olmaz. Önemli olan dengeli tüketmek.
❌ "Fitnes yaparsan yaşlandığında kasların sarkar."
Bu yanılgıya sıkça rastlıyorum ve birçok kişinin bunu dile getirdiğini duydum. Ancak bilimsel olarak kasların sarkması mümkün değil. Yaşlandıkça ya da spor bırakıldığında sarkan şey kaslar değil, deridir. Kas dokusu sarkmaz, sadece küçülebilir. Düzenli egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla bu durumu da minimuma indirebilirsiniz.
❌ "Ağırlık kaldıran kadınlar erkek gibi kaslanır."
Bu efsaneyi çok duydum ve etrafımda çokça tartıştım. Kadınların hormonal yapısı nedeniyle erkekler kadar hızlı ve büyük kas kütlesi oluşturması mümkün değil. Eskiden çok kaslı kadınları görünce "kadınlar ağırlık antrenmanını çok fazla yapmamalılar" diye düşünüyordum ama zamanla fark ettim ki, o gördüğümüz çok abartılı kaslı kadınlar dışarıdan ilaç veya destek kullanıyorlar. Doğal yollarla (natural olarak) ağırlık antrenmanı yapan kadınların erkeksi bir şekilde kaslanması mümkün değil. Ağırlık kaldırmak kadınlar için de gayet sağlıklı ve faydalı bir şey.
❌ "Antrenmanı bırakırsan kasların yağa dönüşür."
Bu yanılgıya ben de inanıyordum fakat gerçekte kas ve yağ birbirinden farklı dokular ve birbirlerine dönüşemezler. Spor yapmayı bırakırsanız kaslarınız küçülebilir ama eğer beslenmeye dikkat etmezseniz, yağ oranınız artar.
❌ "Yağlar kasa dönüşür."
Küçükken bazı insanlar bana "kas yapman için önce yağlı olman lazım çünkü yağlar kasa dönüşür" derlerdi. Spora başladıktan sonra yaptığım araştırmalar sayesinde bu bilginin yanlış olduğunu anladım. Yağ dokusu kasa dönüşmez, bu iki farklı yapı birbirinden tamamen bağımsızdır. Kas yapmak için düzenli egzersiz ve dengeli beslenme gerekir.
❌ "Her gün aynı kas grubunu çalışırsam daha hızlı gelişirim."
Bu hatayı bizzat yaşadım! Bir süre her gün kol çalışmaya odaklandım ama gelişimim bir noktada durdu. Sonradan öğrendim ki kaslarım yeterince dinlenemediği için büyüyemiyormuş. Kas gelişimi için dinlenme günleri de en az çalışma günleri kadar önemli.
❌ "Spor yapanlar için kahvaltı günün en önemli öğünüdür."
"Kahvaltı günün en önemli öğünü" lafını hepimiz duymuşuzdur. Fakat spor yapanlar için en önemli öğün aslında spordan sonra yenilen öğündür. Çünkü spor sonrası tükettiğimiz öğün, kasların onarımı ve yenilenmesi açısından kritik öneme sahiptir.
Sonuç olarak, spor salonuna giden biri olarak sizlere tavsiyem, etraftan duyduğunuz her bilgiyi hemen kabul etmeyin. Her zaman doğru bilgiyi araştırın, deneyin ve kendi vücudunuzu tanıyın. Umarım benim tecrübelerim size de faydalı olur.
Kaynaklar:
https://lifecenter.com.tr/kaslar-sarkar-mi/#:~:text=Sporu%20b%C4%B1rakt%C4%B1%C4%9F%C4%B1mhttps://www.hurriyet.com.tr/aile/galeri-sauna-zayiflat
